Roghchlár gach lá le haghaidh an aiste bia Dukan

Bhuaigh arm de lucht leanúna an aiste bia Dukan mar gheall ar a éifeachtacht. Cuireann an roghchlár fairsing deireadh le troscadh, rud a fhágann go bhfuil sé éasca go hiomlán cloí leis an aiste bia Dukan gan mothú lag nó dizzy. Is é a phríomhphrionsabal ná táirgí a cheadaítear go docht a úsáid sa roghchlár gach lá de chéim áirithe. Is é an rud is mó ná go maireann an éifeacht meáchain caillteanas ar feadh blianta fada má chloíonn tú le bunphrionsabail an roghchlár ar feadh do shaol tar éis aiste bia Dukan a leanúint.

Bunrialacha an aiste bia Dukan

Is iad bunrialacha an aiste bia Dukan ná na bianna sin a ithe ach amháin ar an roghchlár gach lá atá inghlactha do gach céim, chomh maith le gníomhaíocht fhisiceach rialta (ar a laghad 20 nóiméad gach lá) agus neart sreabhán a ól (1. 5 lítear ar a laghad de). uisce íonaithe gach lá). Gach lá, de réir rialacha an aiste bia Dukan, ní mór duit 1. 5 spúnóg bhoird de bran a chur leis an roghchlár (is féidir leat leite ruán a chur ina n-ionad má tá tú ina n-aonar éadulaingt ar an táirge).

Tá an aiste bia Dukan deartha le haghaidh 4 chéim: Ionsaí, Malartach, Comhdhlúthú, Cobhsú.

1. Céim ionsaí ar an aiste bia Dukan- an chéim is éifeachtaí, ach gearr-cónaí, ar lena linn a breathnaítear meáchain caillteanas tapa. Maireann an chéim seo ó 3 go 7 lá, ag brath ar an méid punt breise. Níl ach táirgí próitéine sa roghchlár de gach lá sa chéim Ionsaí den aiste bia Dukan. Soláthraíonn próitéin a lán fuinnimh, agus tá iarracht an chomhlachta é a dhíolama níos airde ná an t-ábhar calorie, rud a chuireann le meáchain caillteanas. Fágann eisiamh iomlán carbaihiodráití ón roghchlár laethúil le linn na céime seo duit saille carntha a dhó.
2. An Chéim Malartach den aiste bia Dukan- an phríomhchéim ag a mbaintear amach an toradh meáchain caillteanas inmhianaithe. Chomh maith le próitéin agus bran, cuimsíonn an roghchlár laethúil carbaihiodráití casta (an chuid is mó de ghlasraí cé is moite de na cinn toirmiscthe: prátaí, pónairí, lintilí, arbhar, pónairí, piseanna). Níl fad na céime Malartacha de réir aiste bia Dukan teoranta, is é sin, ba chóir duit an roghchlár a thaispeántar gach lá a leanúint go díreach go dtí go mbeidh na punt breise go léir imithe.
3. Céim chomhdhlúthaithe an aiste bia Dukan- céim thábhachtach ag a gcuireann duine a bhfuil meáchan caillte aige a chorp i dtaithí ar chóras cothaithe nuashonraithe. Tá an roghchlár gach lá méadaithe go mór. Maireann an chéim "Comhdhlúthú" den aiste bia Dukan bunaithe ar ríomh 10 lá in aghaidh 1 kg de mheáchan a cailleadh. Is éard atá sa roghchlár do gach lá den chéim seo ná táirgí próitéine, glasraí, torthaí, gránaigh agus mil. Ag an gcéim seo, tá sé ceadaithe aon bhia sa roghchlár a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta gach lá, ach le linn béile amháin.
4. Céim "Cobhsaithe" den aiste bia Dukan- Is é seo an chéim deiridh, go hidéalach ba chóir go deireanach ar feadh an tsaoil a choimeád ar bun do meáchan coirp gnáth. Is féidir leat a ithe de réir phrionsabal an roghchláir den chéim "Comhdhlúthú". Gach seachtain is fiú lá troscadh próitéine a bheith agat uair amháin de réir na céime "ionsaí". Gach lá ba chóir duit bran a chur san áireamh i do roghchlár, ól 1. 5 lítear uisce ar a laghad, agus aird mhéadaithe a thabhairt ar ghníomhaíocht fhisiciúil.

Roghchlár le haghaidh gach lá

Roghchlár aiste bia Dukan le haghaidh gach lá - tábla neas-aiste bia le haghaidh bricfeasta, lón, sneaiceanna tráthnóna agus dinnéar.

Céim ionsaí

Aiste bia Dukan - roghchlár do gach lá den chéim Ionsaí:

Lá	Bricfeasta	Dinnéar	Snack tráthnóna	Dinnéar
1	Omelette le liamhás	Anraith bradán	Cáis tí	Stéig turcaí le mustaird
2	Cáis tí	Anraith sicín. Filléad sicín	Kefir	Iasc Dorado bácáilte
3	Bia mara	Anraith meatball	Bainne	Gearrthóga mairteola
4	2 uibheacha crua-bruite	Coinín i anlann trátaí	Cáis tí	Cocktail bia mara
5	Kefir	Medallion laofheoil i anlann uachtar	Uibheacha bog-bruite	Scadán saillte go héadrom
6	Casserole cáis teachín	Anraith breac	Iógart nádúrtha	chops mairteola
7	Bradán éadrom saillte	turcaí stewed	Bainne	Bia mara

Malartach Céime

Roghchlár do gach lá sa tábla don chéim Malartach de réir chóras Dukan:

Lá	Bricfeasta	Dinnéar	Snack tráthnóna	Dinnéar
1	Omelette le liamhás	mangach bácáilte. Sailéad "Vitimín"	caviar scuaise	Liathróidí feola muiceola thrua in anlann trátaí
2	Iógart nádúrtha	Cíche sicín bruite	Uibheacha bog-bruite	Bia mara
3	Kefir	Mairteoil le champignons in anlann uachtair	Sailéad cabáiste bán	Scadán saillte go héadrom. Gherkins
4	Leite pumpkin	Borscht le feoil	liamhás	Stobhach sicín agus glasraí
5	Casserole cáis teachín	anraith bradán na hIorua	Cairéad	Tuirc bácáilte le glasraí
6	2 uibheacha crua-bruite	Anraith éisc	Bainne	Gearrthóga filléad éanlaithe clóis
7	Omelette	Anraith breac	Sailéad bia mara	Liathróidí feola mairteola. Bell piobar, spionáiste

Comhdhlúthú Céime

Céim chomhdhlúthaithe de réir aiste bia Dukan - roghchlár mionsonraithe:

Lá	Bricfeasta	Dinnéar	Snack tráthnóna	Dinnéar
1	Muesli. Kiwi, grapefruit	anraith bia mara	Iógart nádúrtha	Ronnach líonta le glasraí
2	Cáis. Úll, piorra	Anraith feola measctha	Sailéad biatais	Stobhach mairteola agus glasraí
3	Casserole cáis teachín	"Saoire" - ithimid cibé rud a theastaíonn uainn de réir phrionsabail aiste bia Dukan	Kefir	Sailéad bia mara
4	Leite ruán. Torthaí triomaithe	Borscht le feoil	Oráiste, kiwi	Sailéad sicín
5	Cáis tí. Úll, banana	Anraith sicín creamy le glasraí	Uibheacha bog-bruite	Gearrthóga laofheoil. Sailéad Shopski
6	2 uibheacha crua-bruite	Filléad turcaí steamed	Kefir	Carbán crucian bácáilte
7	liamhás. Banana, grapefruit	Anraith bradán	Casserole cáis teachín	Stéig mairteola. sailéad Gréagach"

Cobhsú Céime

Aiste bia Dukan - roghchlár mionsonraithe le haghaidh gach lá don chéim "Cobhsaithe":

Lá	Bricfeasta	Dinnéar	Snack tráthnóna	Dinnéar
1	Cáis	chops mairteola. sailéad Gréagach"	Banana, kiwi	Tom Yam anraith le ribí róibéis
2	Casserole cáis teachín	Dorado grilled. puree eggplant	Muesli	Medalliúin muiceola. Cucumbers, trátaí
3	Syrniki	Anraith muisiriún. Cíche sicín bruite	Kefir	Feoil i bhFraincis
4	Omelette	Itheann muid cibé rud a theastaíonn uainn de réir aiste bia Dukan - "Saoire"	Cáis	Coinín i anlann uachtar
5	Leite ruán. Kefir	Rassolnik	Pomegranate, kiwi	Stéig bradán grilled. Sailéad "Monomakh"
6	Omelette	turcaí anraith	liamhás	Cocktail bia mara
7	Uibheacha crua bruite	Borscht le feoil	Sailéad cabáiste bán	Rollaí sicín le gherkins

Oidis

Oidis do gach lá don aiste bia Dukan is féidir leat a áireamh i do roghchlár:

Omelette le liamhás

Comhábhair:

• 2 uibheacha;
• Liamhás;
• Trátaí;
• Bainne 100 ml;
• Ola plandúil;
• peirsil;
• Salann.

Buille uibheacha le bainne. Gearr na trátaí agus an liamhás i gciúbanna. Fry trátaí agus liamhás i bpanna friochadh, Doirt i uibheacha agus bainne, agus cuir salann. Sprinkle peirsil mionghearrtha ar a bharr. Clúdaigh le clúdach agus Fry thar teas íseal ar feadh 5 nóiméad go dtí go bhfuil sé déanta.

De réir an aiste bia Dukan, tá omelet le liamhás oiriúnach ar an roghchlár le haghaidh gach lá d'aon chéim.

Anraith meatball

Comhábhair:

• Feoil mionghearrtha;
• Uibheacha;
• Oinniún;
• Cairéad;
• Clog piobar;
• Ola plandúil;
• Salann;
• Greenery.

Cuir an ubh leis an bhfeoil mhionaithe agus measc. Foirm liathróidí feola beaga. Glanaimid na glasraí agus gearrthaimid iad i gciúbanna beaga. Fry an oinniún i bpanna friochta, cuir cairéid agus piobar leis. Fry ar feadh 2 nóiméad. Doirt uisce isteach i sáspan, a thabhairt chun boil, cuir salann. Cuir na liathróidí feola go cúramach uair amháin ag an am isteach san uisce fiuchphointe. Corraigh. Tar éis 5 nóiméad, cuir gravy glasraí leis an anraith, suanbhruith ar teas íseal ar feadh 10 nóiméad. Sprinkle luibheanna mionghearrtha ar an mbarr.

Le linn na céime "Malartach" den aiste bia Dukan, moltar anraith le liathróidí feola a áireamh sa roghchlár lóin. Is féidir leat é a ithe gach lá más mian leat.

Mairteoil le champignons in anlann uachtair

Comhábhair:

• Mairteoil;
• Seaimpín;
• Oinniún;
• Ola plandúil;
• Uachtar;
• Plúr;
• gairleog;
• Salann.

Gearr na mairteola i bpíosaí agus Fry i ola glasraí, cuir salann. Fry an oinniún agus gairleog mionghearrtha. Doirt plúr isteach sa oinniún, meascán, cuir uachtar i sruth tanaí, cócaireacht ar feadh 10 nóiméad, corraigh i gcónaí. Ba chóir go mbeadh comhsheasmhacht uachtar géar aige. Má tá an anlann tiubh, cuir uisce. Gearr na seaimpíní. Cuir mairteoil agus beacáin i sáspan agus doirt gravy orthu. Suanbhruith ar feadh 10 nóiméad, lig dó brew faoin clúdach ar feadh 10 nóiméad.

Comhlánóidh mairteoil le seaimpíní in anlann uachtair go foirfe an roghchlár le haghaidh gach lá den aiste bia Dukan sa chéim "Socrú".

Sailéad bia mara

Comhábhair:

• Cocktail bia mara;
• duilleoga leitís;
• Trátaí;
• líomóid;
• Ola ológ.

Boil bia mara i fiuchphointe uisce ar feadh 7 nóiméad. Taosc an t-uisce trí colander agus sruthlaigh an bia mara le huisce fuar. Gearr na trátaí i gciúbanna. Chop na duilleoga leitís. Measc gach rud, séasúr le ola olóige agus sú líomóide. Salann chun blas a chur air.

De réir an aiste bia Dukan, moltar sailéad bia mara a ithe gach lá ar a laghad sa roghchlár céim "Alternation".

anraith bradán na hIorua

Comhábhair:

• Bradán 400 gr;
• Uachtar 200 ml;
• Oinniúin bolgáin;
• Cairéad;
• Duilleog bhá, salann;
• Glasaigh chun blas a chur air.

Peel na oinniúin agus cairéid. Gearr an oinniún go mín agus Fry i bpanna friochadh go dtí go donn órga. Trí cairéid ar grater garbh, cuir leis an oinniún, suanbhruith ar feadh 2 nóiméad. Cuir an feistis i sáspan, cuir uisce, salann, agus a thabhairt chun boil. Cuir bradán leis an anraith agus cócaireacht ar feadh 2 nóiméad. Doirt isteach an uachtar i sruth tanaí, a thabhairt chun boil agus cócaireacht ar feadh 5 nóiméad eile. Freastal le Greens mionghearrtha.

Itheann Norwegians an anraith saibhir seo beagnach gach lá. Cuir é i do roghchlár aiste bia Dukan sa chéim "Malartach" nó "Comhdhlúthú".

Sailéad "Monomakh"

Comhábhair:

• cabáiste bán;
• cúcamar;
• piobar clog dearg;
• Piobar clog buí;
• peirsil;
• Ola ológ;
• Fínéagar;
• Salann.

Gearr an cabáiste go mín, cuir salann leis agus braichlis é le do lámha chun é a mhaolú. Peel na piobair ó shíolta agus gearrtha i leath fáinní. Gearr na cucumbers i leath fáinní beaga, chop an peirsil. Measc na glasraí i mbabhla. Measc ola le fínéagar. Séasúr an sailéad leis an marinade mar thoradh air.

Tá an sailéad seo saibhir i vitimíní, agus dá bhrí sin is féidir é a ithe gach lá mar mhias taobh le haghaidh mias feola nó éisc. Moltar go háirithe é a chur san áireamh i do roghchlár le linn an aiste bia Dukan ag an gcéim "Alternation".

Sailéad sicín

Comhábhair:

• Cíche sicín;
• Trátaí;
• cúcamar;
• Cairéad;
• Oinniúin bolgáin;
• duilleoga leitís;
• Ola plandúil;
• Mustard;
• Salann.

Boil an chíche, fionnuar, gearrtha i stiallacha. Peel an cúcamar agus gearrtha i fáinní. Gearr na trátaí i slices. Trí cairéid ar grater garbh, chop an oinniún. Measc na comhábhair go léir i mbabhla agus cuir salann leis. Measc an ola le mustaird agus doirt an anlann mar thoradh air thar an sailéad. Freastal ar phláta garnished le duilleoga leitís.

Ní itheann tú sailéad den sórt sin gach lá, ach ní ghortóidh sé é a áireamh cúpla uair i do roghchlár aiste bia Dukan ag an gcéim "Cobhsaithe" deiridh.